aaa无毛白虎：纯净肌肤下的极致诱惑，展现无暇之美令人心动不已
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鞍山市：😗铁东区、铁西区、🌑立山区、🐓千山区。
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牡丹江市：🐚东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🕟丰南区、遵化市、🍣迁安市、😝️开平区、唐海县、♎️滦南县、🅾️乐亭县、滦州市、玉田县、🧐迁西县、遵化市、唐山市路南区）
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🖐永顺县、🎱泸溪县、🍏保靖县、🎂吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍛江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🧐虹桥管理区、🌤琴湖管理区、😀兴福管理区、谢桥管理区、☪️大义管理区、❌莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🈸宿城区、⚾️湖滨新区、洋河新区。)
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锦州市（凌海市、🖐义县、🆚黑山县、🥤凌河区、🦈市辖区、古塔区、💞北镇市、🦔太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🌙贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😉白河县、🌚汉阴县、岚皋县、🛐石泉县、🤟市辖区、紫阳县、🍫汉滨区、🍂旬阳县、镇坪县、😁平利县）
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白山市：浑江区、🦚江源区。
赣州市（南康区、🤪章贡区、🥗赣县区、❓信丰县、大余县、上犹县、🌪崇义县、安远县、☮️龙南县、🤛定南县、全南县、宁都县、♈️于都县、兴国县、⛔️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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鹰潭市（余江县、市辖区、✊贵溪市、🐙月湖区）
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桂林市（象山区、叠彩区、🐚七星区、❔️临桂区、阳朔县、🎂灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、💀资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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甘肃省兰州市（城关区、🥀七里河区、西固区、🧂安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🦓雁滩区）
抚顺市：🌮顺城区、新抚区、🐙东洲区、望花区。
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太仓市(城厢镇、金浪镇、🌹沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
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铁岭市：⚰️银州区、🌜清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥔平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😁关岭布依族苗族自治县、⛸紫云苗族布依族自治县、♻️安顺市、开阳县）
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益阳市（南县、资阳区、♌️桃江县、🚱市辖区、🐇沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、👊溪湖区、南芬区。
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、😗西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍩南城、🌐万江、东城,石碣、⚰️石龙、🎄茶山、😞石排、🎣企石、横沥、桥头、谢岗、♊️东坑、🍃常平、🖐寮步、🌞大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌖长安、🥚惠东、🕞厚街、🌿沙田、道窖、洪梅、🐞麻涌、😓中堂、🙄高步、🔅樟木头、🤖大岭山、✡️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🤙扎鲁特旗、⚜️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🕉科尔沁左翼中旗、❎库伦旗、科尔沁左翼后旗、🔯奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😚️象山区、七星区、雁山区、🕕临桂区、👹阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、👌荔浦市、灵川县、全州县、🌧永福县、😥龙胜各族自治县、✳️恭城瑶族自治县）：☁️
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郴州市（宜章县、😄嘉禾县、🈯️永兴县、😪汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、♓️临武县、安仁县、资兴市）
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玉溪市（澄江县、💪江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、💅元江哈尼族彝族傣族自治县、🤚通海县、抚仙湖镇、红塔区、🍑龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🔪三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🐦️鹿寨县、融安县、🙀融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🥂️临邑县、🦝平原县、😛武城县、夏津县、禹城市、德城区、💗禹城市、☦️齐河县、🦕开封县、双汇镇、🐥东风镇、商丘市、阳谷县、😋共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🦇综合保税）
许昌市（魏都）
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常州市（天宁、🧒钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🥋上街、惠济）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🏸兰溪市、🥍永康市、婺城区、义乌市、🥓市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、♌️天心、岳麓、🍞开福、🐈雨花、望城）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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